別把休息當「順便」！心理學博士揭「正確休息法」：分3階段最有效

¡No consideres el descanso como algo “de paso”! Doctora en psicología revela la “forma correcta de descansar”: dividido en 3 etapas, es lo más efectivo.

El descanso es una parte esencial de nuestras vidas. Todos necesitamos tiempo para recargar nuestras baterías y rejuvenecer nuestras mentes y cuerpos. Sin embargo, con las demandas de la vida moderna, a menudo se nos enseña a ver el descanso como algo que podemos hacer “de paso”, algo que hacemos solo cuando tenemos tiempo libre. Pero la verdad es que el descanso adecuado es fundamental para nuestra salud y bienestar en general. Como una doctora en psicología, me gustaría compartir con ustedes la “forma correcta de descansar” que he descubierto a lo largo de mi carrera.

La clave para un descanso efectivo es dividirlo en 3 etapas: desconexión, relajación y reflexión.

La primera etapa es la desconexión. Esto significa desconectarse de todas las distracciones externas, como teléfonos, computadoras y redes sociales. Estas cosas pueden ser muy adictivas y pueden consumir nuestra atención y energía sin que nos demos cuenta. Por lo tanto, es importante alejarse de ellas para poder liberar nuestra mente y concentrarnos en nosotros mismos.

La segunda etapa es la relajación. Una vez que hemos desconectado, podemos comenzar a relajarnos. Esto puede ser cualquier cosa que nos haga sentir tranquilos y en paz. Puede ser leer un libro, escuchar música, hacer ejercicio suave o simplemente sentarse en silencio y observar nuestro entorno. El objetivo aquí es liberar cualquier tensión física y mental y permitir que nuestra mente y cuerpo se relajen por completo.

La tercera y última etapa es la reflexión. Después de haber desconectado y relajado, es el momento de reflexionar. Esta es una parte importante del descanso que a menudo se pasa por alto. Al reflexionar, nos damos la oportunidad de procesar nuestros pensamientos y emociones, y de aprender de nuestras experiencias. Podemos escribir en un diario, meditar o simplemente pensar en silencio. Este tiempo de reflexión nos permite despejar nuestra mente y encontrar claridad y perspectiva en nuestras vidas.

Ahora, sé lo que están pensando, ¿cómo puedo encontrar tiempo para hacer todo esto? La vida puede ser muy ocupada y puede parecer imposible encontrar tiempo para descansar adecuadamente. Pero es importante recordar que el descanso no es un lujo, es una necesidad. Así como no podemos esperar que nuestros teléfonos funcionen sin cargarse, no podemos esperar que nuestros cuerpos y mentes funcionen sin descanso adecuado.

Aquí hay algunas formas en las que podemos incorporar estas 3 etapas de descanso en nuestras vidas diarias:

– Establece límites: aprende a decir “no” a las cosas que no son realmente importantes o necesarias en tu vida. Esto te dará más tiempo para dedicar al descanso.

– Programa tiempo para descansar: al igual que programamos tiempo para trabajar, también debemos programar tiempo para descansar. Hacer del descanso una prioridad en nuestra agenda nos ayudará a asegurarnos de que no se nos olvide hacerlo.

– Aprovecha los momentos de espera: en lugar de mirar tu teléfono mientras esperas en la fila del supermercado o en la sala de espera del médico, aprovecha ese tiempo para desconectar y relajarte.

– Haz una pausa durante el día: si tienes un trabajo que te permite tomar descansos, asegúrate de aprovecharlos. Incluso unos minutos de desconexión, relajación y reflexión pueden marcar la diferencia en tu día.

– Establece una hora de “apagado”: una vez que sea hora de dormir, asegúrate de desconectar por completo de