工作忙沒時間運動？5個動作上班坐著也能動 2方法助降低久坐危害

工作忙碌是现代社会中许多人面临的共同问题。我们每天都在为了生活奔波，很容易忽视自己的健康。久坐不动是一种常见的生活方式，但它带来的健康危害却常常被我们忽视。久坐不仅会导致肌肉酸痛和身体僵硬，还会增加患心脏病和糖尿病的风险。但是，即使你的工作很忙碌，也不要放弃运动。今天，我将分享5个简单的动作，让你在上班坐着的同时也能运动，以及2种方法来降低久坐带来的危害。

1. 小腿伸展：坐在椅子上，双脚平放在地板上。将右脚抬起，用右手抓住右脚的脚趾，然后慢慢向上伸展右腿，直到感受到小腿肌肉被拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复10次，然后换另一只腿。这个动作能够缓解小腿肌肉的紧张，同时也可以帮助改善血液循环。

2. 坐姿腹部收紧：坐在椅子上，双脚平放在地板上。保持身体挺直，然后收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。重复10次。这个简单的动作可以帮助加强腹部肌肉，改善坐姿，同时也可以帮助缓解腰部酸痛。

3. 肩部放松：坐在椅子上，双手放在膝盖上。慢慢抬起双肩，尽可能地抬高，然后放松。重复10次。这个动作能够缓解肩部紧张，同时也可以帮助改善姿势。

4. 脚踝旋转：双脚平放在地板上，慢慢抬起右脚，然后做顺时针旋转10次，再做逆时针旋转10次。然后换另一只脚重复。这个动作可以帮助舒缓脚踝周围的肌肉，同时也可以提高脚部的灵活性。

5. 背部伸展：坐在椅子上，双手放在头后，然后慢慢向后仰头，直到感受到背部肌肉被拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复10次。这个动作能够帮助舒缓背部肌肉，同时也可以改善坐姿。

除了这些简单的动作，还有两种方法可以帮助降低久坐