減重不只是少吃多動？飲控＋癮控「雙效控癮」 助打破壓力肥

减重不仅仅是通过节食和运动来实现，还需要控制饮食和戒除不健康的食物和饮料，这就是所谓的“双效控制癖”。它可以帮助我们打破压力肥胖的困扰。

我们都知道，减重是一个长期的过程，需要坚持和耐心。但是，有时候即使我们努力控制饮食和增加运动量，体重仍然无法减轻。这可能是因为我们忽略了另一个重要的因素，那就是控制饮食和戒除不健康的食物和饮料。

饮食控制是指通过合理的饮食计划来控制热量摄入量。这意味着我们应该选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，而不是高热量和高脂肪的食物。此外，我们还应该注意饮食的多样性，避免过量摄入某一种食物，以保证身体获得各种营养物质。

另一个重要的因素是戒除不健康的食物和饮料。这些食物和饮料通常含有高糖、高盐和高脂肪，对我们的健康有害。它们会增加我们的热量摄入量，导致体重增加。此外，它们还会让我们产生食物上瘾的感觉，使我们难以控制自己的饮食习惯。

因此，控制饮食和戒除不健康的食物和饮料是非常重要的。但是，这并不意味着我们要完全放弃这些食物和饮料。相反，我们可以通过“双效控制癖”来控制它们。

首先，我们可以尝试控制饮食的频率和量。我们可以每天吃一小块巧克力，而不是一整块。我们也可以每周吃一次高热量的食物，而不是每天都吃。这样可以帮助我们减少对不健康食物的渴望，同时也不会完全戒除它们。

其次，我们可以选择健康的替代品。例如，我们可以选择低糖或无糖的饮料，而不是含糖饮料。我们也可以选择低脂肪或无脂肪的零食，而不是高脂肪的零食。这样可以满足我们的味蕾，同时也不会增加热量摄入量。

最后，我们可以通过控制自己的心理欲望来戒除不健康的食物和饮料。我们可以尝试分散注意力，做一些其他的事情来转移注意力，而不是一直想着食物。我们也可以寻