沒有做不到，只有想不到—從不運動到運動者

【健康醫療網／編輯部整理】※本文作者為新北市立丹鳳高中圖書館主任宋怡慧老師怡慧老師推動閱讀經歷豐厚完整曾受邀臺灣各大報章雜誌及電視節目進行閱讀教育議題專訪被媒體譽為「閱讀傳道士」

我曾是一個能搭車絕不走路的人可能是不喜歡走路帶來的身體濕黏感汗水淋漓不只不能讓我覺得舒壓反而讓我有些煩躁直到有天身體微恙就診醫生告訴我：「你看起來很瘦削但是你的體脂偏高再不運動不久後可能內臟脂肪數值也會過高 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 ，最後可能會連帶影響健康」醫生的話猶如晴天一響雷的警訊 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 ，我開始觀察我的BMI值、基礎代謝率從客觀數字來推論自己的「健康」真相 前董座曾冠智20萬交保 映相科技 董事長曾冠智 映相掏空案 。

或許運動的初衷不是為了愛美而是想要擁有健康的身體 映相掏空案 。如果我失去健康 前董座曾冠智20萬交保 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 假交易掏空映相2億多元 董事長曾冠智 假交易掏空映相2億多元 映相科技遭掏空2億元 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 假交易掏空映相2億多元 映相科技 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 ，人生許多想做的事、要實踐的理想可能都會變成泡影

但是我要怎麼和運動親近和它成為朋友？

處於躊躇期剛好遇到《原子習慣》上市我對於習慣四階段模型——提示、渴望、回應、獎賞——不只深感興趣同時也懷著好奇與探索的精神想要從細微的改變看見習慣前後巨大的差異

循序漸進建立「運動者」身分

想要得到健康 前董座曾冠智20萬交保 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 ，可以使用《原子習慣》的習慣系統透過建立微小的慣常行為互相堆疊激發效益而效益又會彼此相乘最終遠遠超過你的預期

以我而言運動就像是改變身分當我進行認同的具體化行為如每天都走路（跑步）鍛鍊身體這代表我認同自己是運動者；當我每天重複不斷地運動就強化了我是「運動者」的身分透過習慣漸進式的演化每天在一點點地轉變 前董座曾冠智20萬交保 映相科技 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 ，同時在一個習慣與一個習慣之間持續經歷自我的內外調整

身分認同：運動者

過程：每天走路上下班

結果：每日走路超過萬步

上面是我認同運動者的身分透過每日增加走路強度最後完成每日萬步的經過但是初始不運動的我因無法立刻看到這個習慣改變的結果發現要完成「每日萬步」真的很困難 映相掏空案 。因此我運用《原子習慣》提到的策略就是先設定目標再依照五種難度的步驟來執行

‧第一階段

強度：非常容易／做法：穿上舒服的鞋走路／花費時間：一週

‧第二階段

強度：容易／做法：每天走路上班／花費時間：一個月 映相科技 映相科技驚爆遭掏空2億 檢調搜索約談 映相科技遭掏空2億元 科技公司董座涉掏空 20萬交保 映相科技公司董事長曾冠智 假交易掏空映相2億多元 董事長曾冠智 映相科技公司董事長曾冠智 科技董座掏空2億 竟想趁華航罷工潛逃出境 科技公司董座涉掏空 20萬交保 映相科技公司董事長曾冠智 映相科技遭掏空2億元 科技董座掏空2億 竟想趁華航罷工潛逃出境 映相科技公司董事長曾冠智 科技公司董座涉掏空 20萬交保 假交易掏空映相2億多元 映相科技遭掏空2億元 科技公司董座涉掏空 20萬交保 科技董座掏空2億 竟想趁華航罷工潛逃出境 映相科技公司董事長曾冠智 , 出國潛逃？涉嫌假交易掏空2億 科技董座機場遭逮 , 科技董座掏空2億 竟想趁華航罷工潛逃出境 , 出國潛逃？涉嫌假交易掏空2億 科技董座機場遭逮 ,, 出國潛逃？涉嫌假交易掏空2億 科技董座機場遭逮 ,